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健康

這份血壓健康指南,轉給有需要的親友吧

今天是寒露,二十四節氣中的第17個節氣,也是全國高血壓日。給身邊的親友一份血壓健康指南,是對他們最好的關愛!

不久前發布的《中國高血壓防治現狀藍皮書2018版》,對現階段我國高血壓防控現狀問題提出建議要點如下:

1.我國高血壓發病趨勢以大、中城市爲熱點呈島狀分布。政府及醫療機構應高度重視城市化進程的影響。

2.高血壓防控主力在基層,建立以縣域爲主的三級防控體系和基層臨床路徑將是未來的防控部署重點。

3.青少年超重是高血壓發病前移的重要因素,建議在學校設定配餐標准,增加青少年運動量。

4.規範的血壓測量、提高高血壓相關科室重視、提高門診血壓測量率、規範家庭血壓測量對血壓的控制及管理具有很大的益處。

5.針對臨床上難治性、特殊類型及有合並症的高血壓比例偏高的問題,提倡早期聯合治療以實現血壓達標。

6.功能社區在高血壓防控中的作用尚待進一步發揮,針對這一問題,動員工會和婦聯將血壓管理納入單位日常管理中將是有效的措施。

總體上,完善三級防控體系,規範對科室、醫生和患者的管理是今後高血壓防治的核心。

减盐 为健康加分

食鹽攝入過多可使血壓升高,會增加胃病、肥胖等疾病的患病風險,也會增加心髒病和中風的發生風險。食鹽攝入過多還可導致糖尿病、胃癌、骨質疏松、腎結石、哮喘等多種健康問題。降低鹽攝入量的主要好處就在于可以減少高血壓。普通人不覺得,經常監測血壓的高血壓患者就能發現,多吃1克鹽,治療方案不變的情況下,血壓會升高1~2毫米汞柱。據估計,如果全球鹽攝入量減到建議水平,每年可以避免250萬例死亡。

要減少鹽攝入,生活中該怎麽做呢?首先,使用限鹽勺,幫助控制用鹽量;炒菜時臨出鍋再放鹽;多選用本身味道濃郁的食材,比如西紅柿、香菇,轉移單純對鹹味的依賴;使用香醋、辣椒、花椒等調味料提味;使用新鮮的蔬菜和鮮肉,少用腌制食品;多吃富含鉀的食物,如海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴薯等,以抵消過量鈉的危害;必要時對兒童吃的食物進行單獨烹調,幫助兒童養成清淡飲食的習慣。

其次,購買包裝食品時,應注意看配料表和營養標簽。配料表中如果有食鹽,那肯定是添加了鹽,食品的含鹽量肯定高。營養標簽上的鈉(Na)就是表示含鹽量的高低。不買、少買含鹽量高的食品,同類食品要選購含鹽量低的。

再次,減少外出就餐、少吃外賣,是減少食鹽攝入量的最好途徑。

预防 重在生活方式

高血壓具有“雙峰一谷”的特點。其中“雙峰”是指一天中血壓最高的兩個時段,即上午8時~9時,下午4時~6時。多數患者此時間段進行血壓測量最准確。“一谷”是指一天中血壓最低的時間段,即淩晨2時~3時。掌握上述特點後進行血壓測量,更利于評估病情。

患者在日常生活中還可通過以下方式預防高血壓的發生:

1.戒煙限酒。

2.鹽敏感者應控制攝入,合理飲食。

3.合理減肥,控制體重。

4.適當參加體育活動。

5.勞逸結合,保持愉快心情,避免情緒大起大落。

校准 家用血壓表

一位69歲的遊泳愛好者來到診室,他近期准備參加一個遊泳比賽,組織單位要求提供醫院的血壓、心電圖體檢證明。測血壓160/94mmHg,他感覺很意外。原來他發現血壓高4年,每天服用替米沙坦,同時買了個腕式電子血壓表自測血壓。3個月前自測血壓收縮壓在120mmHg以下,于是將替米沙坦減少一半,此後測血壓基本“正常”。次日,他將電子血壓表帶到醫院,發現他的血壓表所測值低于醫院的血壓表20mmHg以上。這說明他的血壓確實控制不理想。

這次幸虧比賽單位要求醫院的體檢證明,否則他的年齡偏大,又喜歡劇烈運動,並且還喜歡冬泳,卻對自己的血壓不能做到心中有數,爲運動安全留下了隱患。

現在,許多高血壓病友都購置了血壓表自測血壓,但類似血壓表用了多年後測量不准的情況也非常多。電子血壓表的說明書中一般都會“建議1~2年校准一次”。因此自購血壓表的病友要注意按說明書要求進行校准,或將血壓表拿到醫院與醫院的血壓表進行比較,以做到心中有數。

血壓高 学做按摩操

高血壓保健按摩操(簡稱“降壓八段錦”)是我們自創的具有早期幹預及協同治療高血壓的自我保健按摩操,一共包括八段。它是根據中醫經絡理論及“眩暈”“中風”的病機和相關髒腑經絡特點,通過對經絡腧穴進行搓、揉、點、敲等手法,發揮經絡內聯髒腑、外絡肢節、運行氣血、濡養華竅的作用,達到燮理陰陽、調暢氣血以改善症狀、平穩血壓的目的。

操前准备 保证手的清洁,体位取卧位、坐位皆可。双臂自然下垂,身体保持正直,全身放松,两眼轻闭,均匀呼吸。

搓手運眼養睛明

動作一:將兩手掌互相擦熱,屈指並攏,罩于眼上,眼球順時針運轉4次,逆時針運轉4次,交替進行4次。

動作二:以左右食指第二節內側面上下交替輪刮眼眶,上眶從印堂、攢竹始,經魚腰到絲竹空爲止,下眶從睛明起,經承泣至瞳子髎止,先上後下,反複10次,並用大拇指按揉太陽穴位置,力度適中。

十指梳頭活經絡

動作:活動手指關節,並適當搓手産生微熱,兩手手指分開成爪形,由前發際線向後至風池,從中至兩側梳理頭部,每至風池穴按壓兩次,共梳理8次。

升清降濁點百會

动作一:右手中指(拇指置中指腹侧,食指置中指背侧)点按头顶正中处的百会64下, 同时紧缩前后阴。

動作二:左手掌在下,右手掌覆在左手背上,兩勞宮穴重疊對准百會,順時針輕摩百會8圈,換手逆時針輕摩百會8圈,最後用右手掌輕拍百會8下。

耳前項後健腦腎

動作一:兩手中指置于耳的前方(耳門、聽宮、聽會),食指置于耳的後方(乳突及翳風),拇指置于下颌角後方胸鎖乳突肌前緣凹陷處(天容),上下揉擦32次,以發熱爲宜。

動作二:將一側手掌置于項後(風池、風府、大椎穴)揉擦32次,以項部發熱爲宜。

動作三:右手拿捏左側肩井16次,左手拿捏右側肩井16次。

上肢四穴調氣血

動作一:前臂屈曲90度,置于腹前,掌心向裏,另一手大拇指置于曲池點揉32下,左右交替。

動作二:掌心傾斜45度,大拇指按在內關點揉32下,左右交替。

動作三:拇指按揉合谷32下,左右交替。

動作四:食指點揉列缺32下,左右交替。

文:大衆健康綜合

编辑:余运西 李君(实习)

校對:栾兆琳

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